co po trening

no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;) tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz [...]

[...] wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g [...]

Marta \-)};-) 14-07-2014 DZIEŃ 63 Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*12kg/8*14,5kg/8*16kg 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad [...]

[...] (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ [...]

[...] wina i posiedziałam 10min. (a nie 30min. tak jak planowałam, bo musiałam szykować żarcie na jutro do pracy)...heh muszę się jeszcze duuuużo nauczyć. TRENING: dziś bez treningu nie miałam czasu na zajęcia w klubie a w domu już dziś nie dam rady TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) [...]

TRENING: Beznadziejnie dziś mi się ćwiczyło. Trzecia seria - porażka - co chwilę robiłam przerwy. }:-(( - rozgrzewka 15min. - ćwiczenia dla połamańców na barki 5min. - trening z hantlami - rozciąganie 5min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd3cc2f01d1b4951b9653b3afab5d784.png TABSY: euthyrox 25, rutinoscorvit, tran MISKA: MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez [...]

TRENING: aero - step (w tym 10min. brzuszków) było bardzo ostro, pot się lał strumieniami (chłopak chciał się chyba popisać, bo było dużo babek - dla mnie dobrze:-)) Inne zmęczenie jest po aero i inne po siłowym. Teraz jestem rześka, zadowolona itp. a po siłowym umęczona ;-) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu w [...]

[...] miała być, a wyszło jak wyszło, power shape jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał mi dodać 300kcal co uczyniłam, a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo [...]

[...] pracy lub na uczelnię, a wieczorem/przed snem najadałam się czymś na szybko. Więc może dlatego teraz kiedy próbuję jeść regularnie pełnowartościowy posiłek od rana do wieczora co te 3-4 godziny czułam się właśnie przejedzona ? A jak oceniacie mój trening ? Jest ok czy powinnam coś poprawić ? Zmieniony przez - olka.1231 w dniu 2017-03-24 09:03:09

[...] ww 40 III:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 IV 13:30 150g piersi + warzywa kcal 150, b 32.5, t 2, ww 0 V 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 VI 19:30 po treningowy: 150g tuny + 50g ryżu + warzywa kcal 457, b 43.8, t 13.8, ww 38.2 VII 22:30 125g [...]

PONIEDZIAŁEK (1 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f65de592a43e7aec358e1ee181af3.png Już przy wpisywaniu treningu sobie uświadomiłam, że zapomniałam o rozciąganiu }:-( JEDZONKO NA OKO, MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe, 3 gotowane jaja, mnóstwo sałaty 2. Chleb gryczano-kasztanowy na zakwasie z [...]

Oj tu się mylisz, bo czytam baaaaardzo dużo..nie tylko nowe dzienniki. Zwłaszcza teraz w okresie wakacji, kiedy czasu mam aż za dużo. Tak się składa, że mój obecny trening wzięłam z dziennika Saidy(przyznaję, że jeszcze nie doczytałam do końca), więc może idę w dobrym kierunku...Na dziennik Vicky się też natknęłam, ale tak pobieżnie przejrzałam [...]

SOBOTA (24 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f67c06135749068b7111438bcf4761.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata zielona Lung Ching,przefiltrowana woda, kombucha robiona na herbacie zielonej WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, 2 kalarepy, cały kalafior gotowany SUPLE: Omega-3 W posiłku nr 2 była kiełbasa, z tym, że [...]

[...] tych 180 g ww, a jednocześnie nie przesadzić z białkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080d3c14e0f94431b4329a68a2ea92f9.png Jeszcze mogę coś poprawić, jakby ten wykminiony przeze mnie rozkład był do bani. Mam nadzieję, że jutro w pracy szybko i sprawnie pójdzie i zrobię trening przed posiłkiem nr 2. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-01 17:23:11

[...] jakiś dzień ładnej pogody. Jak nie ma przymusu robienia aero to chętnie bym go nie robiła :-) W ogóle jakoś dzisiaj się strasznie zmachałam, zadyszałam i w ogóle na tym treningu. Może jakiś udział w tym miało to, że do moich rodziców przyszli goście i musiałam sobie wszystko wynieść do wąskiego korytarza, gdzie grzał grzejnik. Zmieniony [...]

[...] ale wbrew temu, co się wydaje nie mam natury perfekcjonistki np. ze sprzątaniem u mnie na bakier }:-((zwykle czasu brak). Tylko po prostu jak zobaczyłam, że dieta Ladies i treningi naprawdę na mnie działają to tak się jakoś przyzwyczaiłam do jej przestrzegania w 100%. Chcę być piękna. Heh...czasem nawet jakieś obowiązki mogę zaniedbać, byleby [...]

Jestem z natury optymistką :-D, więc myślałam, że przy treningu na masę nie powinnam się przejmować wzrostem cm. Miskę trzymałam czystą, treningi 4 x tyg... Sądząc po moich ostatnich odczuciach w misce było za dużo...myślę, że dobrze mi zrobi nieliczenie :-D Ciekawe, co by było, jakbym ja swoich uczniów tak łatwo skreślała :-?@@-) NIEDZIELA (20 [...]

:-D plyo jest straszne zawsze jak ma trening gdzie jest to się boje, a co do 8semek najbardziej bolało jak rosły bo rozwaliły mi pół policzka a usunięcie to był pikuś więc jak trzeba lepiej od razu mieć to z głowy niż narażać się na antybiotyk, po którym mi żołądek strasznie wysiadał

NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]

[...] j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero, 15 minut z programem YourselfFitness z pajacykami w przerwach. Od rana mam zakwasy na nogach...po schodach ciężko wchodzić. A poza tym siostra mnie odwiedziła w czasie treningu i powiedziała, że już znikam heh %-)...w sensie pewnie chudo już jest. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-24 10:24:08